Todos precisamos cuidar da nossa saúde mental sempre, por isso conversamos com a psicóloga Francini Bertoncello e nesse post temos 5 dicas dela para manter nossa mente sã. Afinal, não há nada mais importante do que cuidarmos de nós mesmos.
Mantenha hábitos saudáveis
Um dos segredos para garantir o corpo e a mente em equilíbrio é manter hábitos saudáveis em seu dia a dia, porém, se adaptar a algo novo exige disciplina e comprometimento, que nem sempre é fácil. Um dos maiores erros cometidos é a mudança radical, em que consequentemente seu organismo e funções biológicas não estão acostumados. Pause e modifique gradualmente, busque manter uma rotina e alimentação saudável. Isso não significa negar os fast-food aos finais de semana, mas sim, adequar o cardápio com as necessidades que seu corpo necessita. Entenda também qual é a qualidade do seu sono, pois uma noite agradável auxilia na diminuição dos sintomas ansiosos e depressivos. Opte por praticar exercícios físicos, pois é a partir deles que teremos a liberação de substâncias importantes, como a endorfina (promovendo bem-estar e diminuição de stress). Mas lembre-se: É sempre necessário que você busque algo que realmente lhe dê prazer e faça sentido em sua vida.
Evite se sobrecarregar de notícias para o bem da sua saúde mental
Em meio a pandemia do novo COVID-19, o excesso de informação tem contribuído para o nosso adoecimento emocional, isso porque de maneira inconsciente, acreditamos que é preciso estar o tempo todo atualizado sobre o que acontece no mundo. Para preservar a sua saúde mental, se absorva de um “estado de presença’’, neutralizando aquilo que realmente é importante no momento. Selecione onde e quantas horas por dia você irá se atualizar das notícias, e elimine conteúdos que não sejam necessários (como áudios e grupos em WhatsApp com fontes desconhecidas).
Use a tecnologia para conversar
Em época de isolamento social, somos convidados a viver com um sentimento desconhecido, que nos coloca em um lugar de vazio e ressignificação da vida. Sintomas ansiosos e depressivos podem ser comuns nesse momento, sendo necessário fortalecer a nossa rede a apoio. Utilizar os meios tecnológicos para estreitas nossos vínculos coletivos são importantes nesse processo, uma mensagem, ligação ou videoconferência nesse momento pode amenizar o sentimento de saudade e angústia que podem aparecer. Valide os seus sentimentos, principalmente quando sentir tristeza e raiva, pois é aceitando os seus sentimentos que você irá conseguir adotar medidas que possam promover seu bem-estar.
Ocupar a mente com seus hobbies é cuidar da sua saúde mental
Manter uma rotina em nosso dia a dia é fundamental para diminuir a sobrecarga de tarefas e os sintomas ansiosos, porém muito difícil acrescentamos hobbies no nosso dia a dia, isso porque acreditamos que é preciso estar em produtividade o tempo todo. É comum que as pessoas se sintam culpadas quando tiram um momento do dia para fazer algo que lhe dê prazer, porém os hobbies tendem a ser uma válvula de escape, necessário para aliviar o estresse e sentimentos negativos do nosso dia a dia. Se o seu hobby é assistir série, tire alguns minutinhos do seu horário do almoço para fazer isso, não deixando que os afazeres pessoais interfiram nesse momento.
Faça tudo no seu tempo
Vivemos em uma sociedade bastante imediatista, em que buscamos respostas e soluções para tudo em nossa volta, de forma rápida. Isso faz com que o nosso cérebro entenda que precisamos estar sempre disponíveis para a realização de tarefas, nos sobrecarregando de afazeres e nos culpabilizando quando algo sai do nosso controle. Isso faz com que sempre busquemos atingir uma expectativa externa, buscando a aprovação dos demais a todo momento. Porém, cada pessoa trabalha com o seu próprio ‘’ fuso horário’’. Vivemos nos colocando em situações injustas, em que nos comparamos com as pessoas que estão em nossa volta, a questão e que não estamos atrasados, nem adiantados, mas sim, vivendo de acordo com aquilo que está ao nosso alcance. Se cobre menos!
Além dessas dicas maravilhosas, a Francini Bertoncello (sigam ela!!) ainda nos deixou com uma frase m-a-r-v-i-l-h-o-s-a e que resume bem o que queremos que você, AirBrushlover, faça: Buscar a chave para promover saúde e bem-estar mental é o equilíbrio! Encontre a sua, lembre-se sempre de colocar nos seus planejamentos: cuidar de mim. E, claro, conte conosco pra lhe ajudar. Estaremos sempre aqui com dicas do que fazer, okay?! <3
